Oleh: Al Fahrizal*
Akibat dari musim kemarau dan cuaca yang panas, belakangan ini sering kita lihat status-status WhatsApp yang update suhu udara tinggi, serta emoticon wajah memerah, keringat menetes, dan lidah terjulur keluar, yang berarti sedang menderita kepanasan.
Saat musim kemarau sedang berlangsung, selain cuaca panas yang kerap diperhatikan, kita juga harus tetap memperhatikan dan menjaga kesehatan tubuh, agar selalu fit dan tetap sehat dalam beraktivitas sehari-hari.
Untuk itu, kami telah merangkum beberapa tips menjaga kesehatan di tengah cuaca panas dan musim kemarau, sebagai berikut:
Minum Banyak Air
Salah satu dampak panas adalah hilangnya cairan tubuh dalam jumlah besar, yang jika tidak terkontrol dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, saat cuaca panas, perbanyak minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya. Ini akan menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda. Hindari juga atau batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein karena bersifat diuretik yang menyebabkan hilangnya cairan tubuh.
Perbanyak Konsumsi Buah
Selain memperbanyak asupan air, penting juga untuk banyak mengonsumsi buah saat cuaca panas. Terutama buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, melon, dan jeruk. Manfaat mengonsumsi buah dengan kandungan air tinggi sama dengan banyak minum air putih, yakni membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah ini juga dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh.
Gunakan Pelembab
Jika Anda berencana beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa menggunakan pelembab. Krim ini bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit. Sebab, saat cuaca panas, kulit menjadi sensitif terhadap kekeringan dan iritasi.
Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Meski bukan berarti Anda boleh bermalas-malasan di rumah saja, Anda juga sebaiknya membatasi aktivitas di luar ruangan saat cuaca sedang panas. Pagi dan sore hari menjadi waktu yang bisa Anda pilih jika ingin berlatih aktivitas di luar ruangan. Jika memungkinkan, hindari aktivitas di siang hari saat cuaca panas.
Kenakan Pakaian Berbahan Katun
Saat cuaca panas, kenakan pakaian berbahan katun tipis agar lebih menyerap keringat dan tidak menahan panas. Dengan cara ini, tubuh Anda akan tetap segar dan Anda bisa beraktivitas dengan nyaman. Hindari mengenakan pakaian berwarna hitam atau gelap karena dapat menyerap panas sinar matahari.
Gunakan Payung dan Topi
Selain mengenakan pakaian berbahan katun, sebaiknya juga menggunakan alat pelindung tubuh lainnya seperti payung dan topi jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Hal ini berguna untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada kulit yang dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi kulit.
Jangan Terlalu Sering Mandi
Kalau cuaca sedang panas, nikmatnya memang mandi diguyur air. Terutama bagi mereka yang beraktivitas dalam rumah. Padahal, terlalu sering mandi saat cuaca panas juga kurang baik lho? Karena bisa membuat kulitmu kering. Jadi jaga dirimu baik-baik. Misalnya, jika Anda berdiam diri di rumah seharian, cukup mandi dua kali sehari.
Sumber: Artikel ini dikutip dari laman halodoc.com, diakses pada (8 Oktober 2023), https://www.halodoc.com/artikel/jaga-kesehatan-saat-cuaca-panas-dengan-8-cara-ini
