Oleh: Albii*
Bulan Puasa adalah bulan penuh berkah, dimana banyak orang berlomba-lomba untuk menunaikan ibadah, memperbanyak dzikir dan mengaji. Selain itu juga tak kalah semua adalah berlomba lomba menurunkan berat badan untuk mencapai tubuh yang diidamkan agar bisa tampil menawan saat lebaran nanti.
Tapi jangan salah teman teman, sebenarnya puasa memang bisa digunakan sebagai perantara diet alami, akan tetapi teman-teman tetap harus memperhatikan apa yang dikonsumsi saat berpuasa. Kira kira apa saja ya yang harus kita perhatikan dan bisa teman teman lakukan untuk diet selama bulan romadhon, simak penjelasan dibawah ini:
Sahur yang Seimbang
Pastikan sahur teman-teman mengandung karbohidrat kompleks (seperti roti gandum atau nasi merah), protein (telur, daging rendah lemak, atau kacang-kacangan), dan serat (buah-buahan dan sayuran).
Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Coba hindari makanan berlemak dan berat yang dapat membuat teman teman merasa kenyang lebih lama, sehingga membuat puasa terasa lebih berat.
Konsumsi Air yang Cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi. Biasanya minum air 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat buka dan 2 gelas saat mau tidur itu setara dengan 2 liter air dan akan mencukupi kebutuhan tubuh teman teman.
Pilih Camilan yang Sehat
Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak untuk menyambut berbuka puasa. Jadi hindari makanan minuman instan yang mengandung gula berlebih.
Porsi yang Terkontrol
Saat berbuka, pilih porsi makanan yang terkontrol dan hindari makan berlebihan. Cobalah untuk makan pelan-pelan agar perut Anda punya waktu untuk merespons kenyang. Kunyah makanan ±30 kali, atau sediakan waktu khusus 15 menit untuk makan agar tidak terburu-buru.
Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka untuk membantu menjaga kebugaran dan metabolisme teman teman
Hindari Makanan Manis Berlebihan
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian dapat diikuti oleh penurunan energi.
Perhatikan Waktu Makan
Cobalah untuk tidak makan terlalu larut malam setelah tarawih karena itu dapat mengganggu pola tidur dan pencernaan Anda.
Tidur yang cukup
Biasakan tidur lebih awal untuk mendapatkan jumlah jam tidur yang pas yakni minimal 6 jam, jadi teman teman bisa bangun dijam 3 untuk sahur.
Selamat mencoba dan semoga tips ini membantu teman-teman menjalani bulan Ramadan dengan sehat dan bugar. Dan semoga dengan tips ini teman teman menjadi percaya diri tampil saat hari raya nanti.
*Mahasiswa KPI Unhasy.
