Oleh: Ayu Amelia*
Demam panggung, atau yang sering disebut juga dengan istilah performance anxiety, terjadi jika seseorang merasa cemas atau tegang saat tampil di depan orang lain. Seperti berbicara di depan banyak orang, tampil di atas panggung, atau melakukan pertunjukan, itu disebut demam panggung atau ketakutan panggung. Beberapa cara untuk mengatasi demam panggung adalah sebagai berikut:
Mempersiapkan diri dengan matang
Sebelum tampil, persiapkan diri Anda sebaik mungkin, termasuk latihan dan persiapkan materi yang akan Anda tampilkan dengan baik. Semakin baik Anda mempersiapkan diri, semakin percaya diri Anda.
Melatih relaksasi
Melakukan latihan pernapasan dalam beberapa saat sebelum tampil dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi juga dapat membantu Anda menenangkan diri.
Visualisasi yang Positif
Bayangkan diri Anda berhasil tampil dengan baik. Visualisasikan suasana yang positif dan respon positif dari penonton. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri dan mengurangi kecemasan .
Mengubah pola berfikir
Perbaiki pola pikir negatif menjadi positif. Fokuslah pada peluang untuk berhasil dan memberikan sesuatu yang berharga kepada penonton daripada hal-hal yang bisa salah.
Berlatiih berbicara didepan banyak orang
Semakin sering berbicara atau tampil di depan umum, semakin terbiasa Anda akan dengan situasi tersebut. Praktikkan keterampilan berbicara di depan cermin atau dengan teman-teman untuk membiasakan diri dengan perasaan tampil di depan umum.
Mencari dukungan
Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental tentang kecemasan Anda. Mendapatkan dukungan dari orang lain dapat membantu mengurangi tekanan dan memberikan perspektif baru.
Melakukan teknik relasasi
Selain latihan pernapasan, teknik-teknik relaksasi seperti progressive muscle relaxation (relaksasi otot progresif) atau biofeedback juga dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.
Mengolah waktu
Jika Anda terburu-buru atau tidak memiliki waktu yang cukup untuk mempersiapkan diri, stres dapat meningkat. Pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk bersantai dan beristirahat sebelum tampil.
Fokus pada pesan yang ingin disampaikan
Mengalihkan perhatian dari diri sendiri dan fokus pada apa yang ingin Anda katakan kepada penonton dapat membantu mengurangi kecemasan.
Menerima kegelisahan
Terakhir, terimalah bahwa sedikit gugup adalah normal dan dapat meningkatkan kinerja. Jika Anda merasa cemas, jangan memaksakan diri sendiri atau keras pada diri sendiri itu adalah bagian normal dari tampil di depan umum.
Jika kecemasan panggung Anda sangat mengganggu dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan dan dukungan lebih lanjut.
*Mahasiswa KPI Unhasy.
