Dilansir dari halodoc, hormon adalah zat kimia yang tubuh produksi oleh kelenjar endokrin tubuh dan berperan penting dalam mengatur berbagai fungsi dan proses biologis. Salah satu fungsi penting dari hormon adalah mengatur suasana hati.
Hormon adalah pembawaan pesan kimiawi yang mengkoordinasi berbagai fungsi dalam tubuh. Beberapa kelenjar, organ, dan jaringan membuat serta melepaskan hormon. Sebagian di antaranya memberntuk sistem endokrin. Ada beberapa hormon yang memberikan sensasi bahagia ataupun mood lebih baik, hal ini tentunya bekaitan dengan kesehatan menta, namun sudahkan kamu benar-benar peduli dengan kesehatan mentalmu?
Semenatar itu, berikut adalah ebberapa jenis hormon bahagia yang mampu membantu dan mengatur kesehatan mentalmu;
- Dopamin
Hormon dopamin memiliki nama lain yaitu “perasaan baik” yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otal. Sebab, senyawa ini berkaitan dengan sensai yang menyenagkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik dan banyak lagi.
- Serotonin
Hormon serotonin adalah zat kimi yang terkndung dalam tubuh manusia dan berfungsi sebagai neorotransmitter. Sorotonin memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan berbagai fungsi lain dalam sistem saraf.
Kadar hormon serotonin yang seimbang dalam orak berperan dalam menjaga kesehatan mental dan emosional. Kekurangan serotonin dapat berkontribusi pada gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
- Okstitosin
Oksistosin memiliki nama lain “hormon cinta”. Sebab oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui dan ikatan orang tua -anak yang kuat. Hormon ini sangat membantu meningkatkan kepercayaan, empati dan ikatan dlam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti cimuan, dan pelukan.
- Endorfin
Endofrin adalah salah salah satu hormon tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri. Tubuh memperoduksinya sebagai respons tehadap stres atau ketidaknyamanan. Kadar endorfin juga dapat meningkat saat kamu melakukan aktifitas yang menyenangkan. Misalnya seperti menikmati makanna lezat.
Cara meningkatkan hormon kebahagiaan
Ada beberaa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan hormon bahagia di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan mental. Anatara lain:
- Berjemur dipagi hari
Menurut penelitian tahun 2009 silam, paparan sinar matahari pagi dpat meningkatkan produksi serotonin. Serotonin adlah hormon yang sangat berperan dlam mengatur suasana hati, emosi dan nasfu makan serta pencernaan.
- Rutin berolahraga
Selain bermanfaat untuk eksehatan fisik, olahraga adlah cara lain yang bagud untuk melepaskan endorfin. Terkebih lagi olahrga ajuga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin dan serotonin
- Mendengarkan musik
Menurut studi dalam music and mediciane an interdidscipilanary journal, musik dapat memebrikan aefek pada pelepasan pembawaan pesan biokimia di otak. Karena pada akhirnya ini dapat mempengaruhi emosi positif, pengelolaan stres dna fngsi kekebalan tubuh.
- Meditasi
Meditasi adalah suatu tindakan melatih perhatian terhadap pikiran seseorang. Ketika seseorang terus bermeditasi secara teratur, seseorang akan dpat mengatur emosinya dengan lebih mudah. Dari sana, mereka akan ddapay memilih untuk tetap tenang dalam situasi emosional dengan lenbih mudah.
- Makan bersama orang tersayang
Kenikmatan yang kamu rasakan saat menyantap maknana lezat yang dapat memicu pelepasan dopamin dan endorfin. Tak hanya itu, menyiapkan maknan lalu berbagi makanan bersama orang yang kita sayangi bisa meningkatkan kadar oksitosin.
Ada juga beberapa maknan yang memang berdampak pada naik turunnya kadar hormon kebahagiaan. Contohnya seperti makanna pedas yang memicu pelepasan endorfin, atau youghurt, akcang kacangan dan tekur yang dapat melepaskan dopamin. Nah itu lah penjelasan tentang beberapa hormon yang berkaitan dengengan naik turunnya mood kita. Yuk lebih dipahami dan dipelajari apa yang sudah kita menegrti. Agar dalam menjalani kehidupan ini kita lebih bahagia.
Penulis: Wannur Laila Putri (Santri Walisongo Cukir Jombang)
