Anda tidak bisa hanya fokus pada kesehatan fisik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kesehatan mental juga memainkan peran besar dalam kehidupan. Kesehatan mental merupakan kemampuan diri seseorang dalam mengelola emosi dan menghadapi kesulitan sehari-hari.
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental Anda. Ketika Anda melakukan perubahan ini, yakinlah bahwa hal itu akan memengaruhi semua bidang kehidupan Anda.
Dengan menjaga kesehatan mental, Anda akan merasakan sejumlah efek seperti meningkatkan mood, memperkuat kekebalan, dan membantu Anda menikmati hidup secara keseluruhan.
Nah bagi Anda yang mudah mengalami stres atau kecemasan, berikut beberapa hal sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan mental Anda:
1. Katakan Hal-hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda berpikir tentang diri sendiri dapat berdampak besar pada jiwa Anda. Ketika kita memandang diri sendiri dan kehidupan kita secara negatif, kita juga merasakan dampak negatifnya.
Sebaliknya, jika Anda terbiasa menggunakan kata-kata yang membuat Anda merasa lebih positif, hal itu akan membuat Anda lebih optimis.
2. Tuliskan hal-hal yang di Syukuri
Rasa syukur dapat meningkatkan rasa kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan. Cara mudah untuk meningkatkan rasa syukur Anda adalah dengan membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang harus Anda syukuri setiap hari.
Secara umum, meditasi syukur juga efektif, namun Anda harus mempraktikkannya secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan simpan perasaan itu di hati Anda.
3. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Berfokus pada tujuan dapat melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman sulit di masa lalu. Mulailah dengan kesadaran akan hal-hal sederhana sekalipun seperti mandi, makan siang, atau mudik.
Memperhatikan fisik, suara, bau maupun rasa dari pengalaman dapat membantu atau melatih fokus Anda. Jika pikiran Anda mengembara dan menyebabkan Anda berpikir berlebihan, kembalikan pada apa yang Anda lakukan saat ini.
4. Olahraga
Tubuh melepaskan endorfin yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood sebelum dan sesudah berolahraga. Inilah penyebab mengapa olahraga merupakan penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang efektif.
Carilah cara-cara kecil untuk meningkatkan olahraga Anda, seperti menaiki tangga atau berjalan kaki ke lokasi terdekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahragalah minimal 30 menit setiap hari dan usahakan melakukannya di luar ruangan.
Berada di bawah sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.
5. Lakukan Sesuatu Untuk Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain berdampak positif pada perasaan Anda. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk meningkatkan harga diri Anda. Pentingnya membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidup Anda.
6. Beristirahat
Terkadang ketika semua pekerjaan terasa terlalu berat, menjauhlah dan lakukan hal lain yang membuat Anda lebih stres, setidaknya sampai Anda merasa sedikit lebih baik. Terkadang latihan pernapasan sederhana adalah yang terbaik pejamkan mata dan ambil 10 napas dalam-dalam.
Untuk setiap tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan hitung sampai empat saat menghembuskan napas. Ini bagus untuk melawan stres.
7. Tidur Tepat Waktu
Banyak penelitian menjelaskan bahwa kurang tidur mempunyai dampak negatif yang signifikan terhadap suasana hati.
Dianjurkan untuk tidur teratur setiap hari dan hindari bermain gawai sebelum tidur dan batasi minuman berkafein di pagi hari.
8. Bukalah Diri Terhadap Seseorang
Mengetahui bahwa orang lain menghargai Anda penting untuk membantu Anda berpikir lebih positif. Belajarlah untuk terbuka terhadap orang lain, yang akan membantu Anda berpikir positif dan mengenal diri sendiri lebih baik.
Nah, itulah beberapa langkah positif sederhana yang dapat Anda lakukan saat ini untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Cara menjaga kesehatan mental di atas tidaklah sulit untuk diterapkan, Anda hanya perlu menerapkannya secara bertahap dan rajin melakukannya untuk mendapatkan manfaat dalam jangka panjang. Semoga bermanfaat.
Penulis: Raudina Firdausya*
